Como perder a gordura da barriga

NaturalNews) O fácil acesso à alimentação conveniente, sem o incômodo de preparação pode muito bem ser a razão da tendência de aumento da obesidade.A onipresença de restaurantes de fast food oferecem
instantâneas saborosas refeições com bebidas adoçadas com gás e outros lanches altamente calóricos têm incentivado padrões anormais de alimentação para todas as horas do dia.Alimentos processados ​​ricos em aditivos químicos além de estilos de vida sedentários fez com que o estilo de vida ocidental mais insalubre do mundo.Em um relatório da UE apoiado pela própria Grã-BretanhaServiço Nacional de Saúde(NHS), foi demonstrado que 24 por cento das mulheres britânicas foram encontrados para ser excesso de peso em comparação apenas 15,6 por cento na Alemanha, 12,7 por cento em França e apenas 9,3 por cento em Itália.Este relatório levantado preocupações sobre a tendência da obesidade entre as mulheres mais jovens do Reino Unido que quase duplicou na última década.

Testadas pelo tempo de perda de métodos de peso

A melhor maneira de perder peso não é necessariamente o mais rápido.Com todas as tendências da dieta, acessórios e suplementos no mercado, somos bombardeados por depoimentos de pessoas esportivos abs planas e seis pacotes de endossando a dieta última moda.Juram por quão eficaz tem sido para eles e como eles estão tendo o tempo de suas vidas.Verdade seja dita, quem não gostaria abs lisos ou um pacote de seis?Infelizmente, ganhos a curto prazo são difíceis de sustentar a menos que o indivíduo realmente decide tomar a decisão pessoal a querer viver uma vida saudável.A melhor abordagem para perder peso é escolher um sistema que, uma vez iniciada, pode ser sustentado no longo executar.Abaixo estão algumas dicas que você pode lentamente incorporar em suas atividades diárias.Se você estiver praticando-los já, parabéns!Se não, ainda não é tarde demais para experimentá-lo:1.prática atenta Comer- Recentemente, oJornal da Educação Nutrição e Comportamentorevelou que os indivíduos podem ainda perder peso mesmo que comer fora.Pesquisadores daUniversidade do Texas,observou de 35 saudáveis ​​na pré-menopausa as mulheres que comiam com freqüência.Assuntos de teste participou de um programa de seis semanas chamado "Comer Restaurante Consciente".O foco deste programa era sobre prevenção do ganho de peso e não a perda de peso.Resultados do teste revelaram que os participantes no grupo de intervenção perderam mais peso, teve um menor percentual de gordura e menor consumo médio diário calórico, e experimentou aumento da auto-eficácia na gestão de dieta quando comer fora.A mensagem aqui pode ser simplesmente para comer com moderação ou, não comer em excesso.Privar-se de seu alimento favorito pode já não ser necessário se você reduzir a sua dose normal para uma parcela menor que o seu corpo pode queimá-lo mais rápido e evitar o ganho de peso.2.Aprenda a lidar com o estresse- Stress, principalmente o estresse relacionado ao trabalho, é encontrado para aumentar as chances de obesidade.Pesquisadores daUniversidade de Rochesterestudou as causas e soluções para a obesidade em funcionários de uma fábrica em Nova York.O estudo analisou 2.800 profissionais empregados do sexo masculino e descobriu que aqueles em posições mais estressantes tiveram uma unidade de IMC de peso mais do que os empregos menos exigentes.A mesma constatação vale também para as mulheres.Em 2000, um estudo realizado pelaUniversidade de Yalemostrou que não com sobrepeso as mulheres vulneráveis ​​aos efeitos do estresse eram mais propensos a ter excesso de gordura abdominal com níveis mais elevados de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse.Estudos têm demonstrado que o cortisol pode afectar a distribuição de gordura, fazendo com que ele seja armazenado no abdómen em torno dos órgãos.3.Beba muita água- Estudos recentes têm mostrado agora que a água potável é uma estratégia eficaz da perda de peso.Em um estudo, descobriu-se que os dieters que beberam água antes de comer três vezes ao dia ao longo de cerca de três meses perdeu cinco quilos a mais do que aqueles que não apresentaram aumento do consumo de água.Água não tem calorias e consumi-lo antes das refeições faz com que menos espaço para comida no estômago.Os pesquisadores também observaram que consumir água era melhor do que refrigerante e outras bebidas açucaradas, que são embalados com açúcar ou adoçantes artificiais, os aditivos que tenham encontrado a contribuir fortemente para ganho de peso.Além disso, sugere-se que seis a oito copos de água ser tomados diariamente para manter o teor de água da bílis, de acordo com Michael Murray, ND, e Joseph Pizzorno, ND, no seu livro "The Encyclopedia of Foods cura. "Frutas frescas, água pura e sucos vegetais são os métodos preferidos de cumprir as exigências do corpo de água.4.Obter uma quantidade suficiente de sono- Não dormir o suficiente pode aumentar suas chances de se tornar obesa no longo prazo.Um estudo recente daUniversidade de Uppsala,revelou que a resposta do cérebro à comida está mais ativa depois de uma noite de perda de sono.Pesquisadores daUniversidade de Uppsala,juntamente com pesquisadores de outras universidades europeias estudou o cérebro de 12 homens com peso normal, enquanto os voluntários observavam imagens de alimentos .Eles examinaram em regiões do cérebro envolvidas com a sensação de apetite usando ressonância magnética e os resultados comparados após uma noite de sono normal e obtida depois de uma noite sem dormir.De acordo com Christian Benedict, o principal pesquisador do estudo, "Depois de uma noite de perda total de sono, esses machos apresentaram um alto nível de ativação em uma área do cérebro que está envolvida em um desejo de comer."sono insuficiente parece ser um problema que assola a sociedade moderna.Ser capaz de obter pelo menos oito horas por noite pode ser crucial na manutenção da saúde e evitar doenças cardiovasculares e excesso de peso.5.Exercite o seu caminho para a saúde- Em um estudo publicado noJournal of the American College of Cardiology, a manutenção do peso e níveis de aptidão à medida que envelhecemos pode ser o suficiente para ver benefícios significativos.De acordo com Duck-chul Lee, um pesquisador líder do estudo, se você está acima do peso, perder peso e melhorar sua condição física pode ser a melhor combinação para manutenção da saúde.O estudo descobriu que as pessoas que mantiveram-se ou melhorado os seus níveis de aptidão reduziu o risco de colesterol alto, pressão alta e seu risco para síndrome metabólica (um termo usado para se referir a um grupo de fatores de risco para doença cardíaca, tais como nível de colesterol saudável, obesidade abdominal e açúcar elevado no sangue).No início, as pessoas que estão acima do peso muitas vezes não conseguem perceber a sua perda de peso, porque eles ficam com mais fome e começar a comer mais.Isto não deve desencorajá-los, de acordo com o Dr. Lee.O que é essencial é usar o exercício para ficar em forma, e uma maneira de decifrar o progresso é para ver como você se sente ao passar por sua rotina de exercícios.Se está ficando mais fácil, você está ficando em forma.

Não se contente com a solução rápida

A melhor maneira de perder peso não é necessariamente a maneira mais rápida.O recurso a dietas da moda pode não ser viável no longo prazo, especialmente se nenhum exercício é incorporado no programa.Além disso, se moderação na ingestão de alimentos não se aprende, o sujeito pode estar sujeita a episódios de compulsão, levando à recuperação de mais peso do que o que era originalmente perdido.Qual é então a melhor estratégia para que seriamente procurando um programa de autêntica perda de peso?A melhor estratégia deve ser algo que pode ser sustentada no longo prazo.Os cinco pontas oferecidas acima podem ser incorporados em qualquer estilo de vida, sem custo para o indivíduo.Estes podem produzir mudanças incrementais que, eventualmente, se somam ao resultado desejado:. A melhor opção para perda de peso do que soluções rápidas que só proporcionar um alívio temporárioFontes para este



Tradução Google




Fonte:http://www.naturalnews.com/035475_belly_fat_weight_loss_tips.html#ixzz1rDAeyZhk