Kettlebells para perda de peso, condicionamento e saúde de volta melhor

(NaturalNews) treinamento de Kettlebell foi usado pela primeira vez durante os anos 1700, e vive hoje uma maior atenção como uma parte eficaz e divertido de um programa de treinamento. Quando usado corretamente, os exercícios do kettlebell construir a força e resistência e pode ser usado como parte de um programa de perda de peso ou quando tentar melhorar problemas nas costas. Os movimentos básicos envolver todo o corpo e são freqüentemente usados ​​como parte do treinamento do intervalo, crossfit, treinamento em circuito, etc especialista do mundo coluna mais famoso, o Dr. Stuart McGill, descobriu alguns padrões de carga únicos durante o balanço do kettlebell. 
Esses padrões de carga e do fortalecimento da cadeia posterior contribuir para a saúde de volta melhor experiência de algumas pessoas fazendo exercícios do kettlebell. Outros estudos suportam estes resultados e também mostrar que os movimentos corretamente executadas kettlebell reduzir a dor no pescoço e ombros. treino Kettlebell pode ser uma ferramenta eficaz na hora de melhorar a potência, força e resistência. Exercícios geralmente envolvem movimentos explosivos e não deve ser realizada de forma lenta e controlada vista em peso da formação regular. Treinamento do kettlebell não é tão eficaz quanto os exercícios olímpicos quando o treinamento de força, mas inclui movimentos benéficos não encontrados no levantamento de peso e também é mais fácil de aprender. Kettlebells pode ser uma parte excelente de um treino aeróbico, e pesquisas mostram que durante uma de 20 minutos intenso arrebatar treino, a queima calórica é pelo menos 20 calorias por minuto. Isso está de acordo com os pesquisadores fora das paradas e se compara a esqui cross-country up-hill em ritmo acelerado. Comparado com movimentos explosivos com barra, exercícios do kettlebell pode ser feito com menos peso e são mais fáceis de executar. Esta é a razão kettlebells pode ser uma excelente peça de um treinamento de alta intensidade circuito ou intervalo de formação.

Introdução ao kettlebells

Iniciantes sem experiência anterior deve consultar um treinador experiente, que pode ensiná-los a realizar os exercícios diferentes. Os movimentos básicos geralmente pode ser aprendido rapidamente e são excelentes ferramentas de aprendizagem quando a extensão do quadril, a ativação do glúteo e padrões de movimento adequados. kettlebell Realizar exercícios de forma errada aumenta o risco de lesões e limita os benefícios reais do exercício. As fêmeas geralmente pode começar com uma 12-26 kettlebell libra, enquanto um peso apropriado de partida para o sexo masculino está entre 20 e 35 libras. Se o kettlebell é muito clara, o movimento não vai envolver os glúteos e isquiotibiais corretamente. novatos normalmente experimentam alguma dor na área do pulso ao fazer certos exercícios. Isto é natural e vai reduzir, eles se adaptam aos exercícios e melhorar a sua técnica. A 20 minutos kettlebell treino realizado duas vezes por semana pode ser muito eficaz na hora de melhorar a saúde de volta, perder peso e melhorar a força ea resistência. . Um par de minutos de trabalho seguidos de pequenos intervalos pode ser um bom começo quando se utiliza kettlebells como parte de um treino aeróbio Fontes para este artigo incluem : Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK, et al. TRANSFERÊNCIA DE FORMAÇÃO Kettlebell AO PODER, força e resistência. Força J Cond Res. 2012 3 de maio. [Epub ahead of print] McGill SM, Marshall PV. Kettlebell swing, snatch, e bottoms-up transportar: costas e quadril ativação muscular, movimento e cargas na região lombar. Força J Cond Res. . Jan 2012, 26 (1) :16-27 Jay K, Frisch D, K Hansen, Kettlebell formação para a saúde músculo-esquelética e cardiovascular: um estudo controlado randomizado. Scand J Environ Saúde Trabalho. 2011 Maio, 37 (3) :196-203. doi: 10.5271/sjweh.3136. Epub 2010 Nov 25. http://www.acefitness.org/getfit/studies/kettlebells012010.pdf Brumitt J, En Gilpin H, M Moreno, et al. Incorporando kettlebells em um programa de reabilitação extremidade inferior esportes. N Am J Sports Phys Ther. 2010 Dec;. 5 (4) :257-65 Otto WH 3, JW Coburn, Brown LE, et al. Efeitos do levantamento de peso versus treinamento do kettlebell no salto vertical, força e composição corporal. Força J Cond Res. 2012 Maio, 26 (5) :1199-202. Sobre o autor: Eric é o editor de OrganicFitness.com e GutFlora.com . Ele é um escritor independente, com um forte interesse na área da saúde pessoal e do poder da natureza para nos ajudar a curar. toda sua vida adulta ele foi estudar as causas subjacentes da doença e como realizar uma saúde ótima. Ele está principalmente escrever sobre o microbioma humano, a inflamação, a permeabilidade do intestino e assuntos de saúde. Eric trabalha como personal trainer e atualmente treinadores alguns clientes dedicados em seu caminho para um corpo melhor. Ele é especialista em barra, kettlebell e treinamento de sprint. Disciplinas como a construção de massa e perda de peso são alguns de seus favoritos. Eric acredita que as escolhas de estilo de vida têm de ser feitas em uma base evolutiva! 


Fonte e tradução Google: http://www.naturalnews.com/036647_kettlebells_weight_loss_back_health.html#ixzz22KdUHmdC