Reparando sua homeostase energética é a chave para perder peso

(NaturalNews) O cérebro regula a ingestão eo gasto de energia através de um processo chamado de homeostase energética. A crença comum é que esta homeostase é de alguma forma mal adaptados e não evitar excessos e ganho de peso. Assim, a restrição calórica constante voluntária é freqüentemente recomendada para manter ou perder peso. Pouca atenção é muitas vezes pago para escolhas alimentares, e contagem de calorias é enfatizada. Perder ou manter o peso desta forma é muito difícil, insalubre e não uma solução a longo prazo. Ao escolher os tipos certos de alimentos nossa homeostase energética tem a chance de funcionar corretamente.

Resistência à leptina

Depósitos de gordura do corpo produzem um hormônio chamado leptina. Esse hormônio permite que o cérebro para monitorar o tamanho dessas lojas e regulá-los pelo apetite e gasto energético. Resistência à leptina é comum em indivíduos obesos, uma condição onde a leptina produz uma menor resposta nos seus receptores, desencadeando a fome e gasto energético reduzido. Quando este "termostato gordura" não está funcionando corretamente, o corpo tenta ganhar peso em uma tentativa de aumentar os níveis de leptina e melhorar a resistência à leptina.Caçadores-coletores vivendo em "dietas ancestrais" manter um peso corporal saudável , mesmo quando eles se envolvem em uma quantidade mínima de física atividade e ter acesso a uma abundância de alimento. Estudos mostram que os ocidentais ainda muito fisicamente ativo e saudável têm significativamente mais elevados níveis de leptina do que as pessoas que vivem em não-ocidentalizados configurações. Isso indica que o ser humano a homeostase energética não está desadaptado como alguns acreditam, mas sim que certos aspectos do nosso estilo de vida moderno, especialmente dieta, leva a um mau funcionamento da homeostase energética. Várias teorias têm sido propostas sobre a forma como as modernas dietas produzem leptina resistência. Lectinas são proteínas de ligação de açúcar encontrado principalmente em grãos e leguminosas. Estas proteínas são supostamente para proteger a planta contra predadores, causando desconforto intestinal quando consumidos. Embora os seres humanos tolerar uma certa quantidade de lectinas, estudos mostram que o consumo prolongado contribuir para a resistência à leptina. Outros teorias mais recentes sugerem que os alimentos modernos e, especialmente, alimentos com uma elevada densidade em hidratos de carbono muda a flora intestinal e inflamação causas e resistência à leptina .

Alcançar uma homeostase energética funcionamento

Estudos epidemiológicos mostraram que a homeostase energia humana parece funcionar adequadamente quando os alimentos modernos como farinhas, açúcares e gorduras refinados são excluídos da dieta . A maioria das pessoas também se beneficiarão de limitar todos os grãos e leguminosas, como eles são caracterizados por uma densidade de carboidratos, anti-nutrientes, etc Vários estudos são feitos, onde os ocidentais são colocados em uma dieta que consiste em "alimentos ancestrais", como carne, peixe , aves, ovos, legumes, frutas, frutos e óleos certos.Mesmo quando os assuntos de teste estão autorizados a comer o quanto eles querem, a sua ingestão de calorias é reduzido em até 30 por cento em comparação com outros "saudáveis" dietas. Maior sensibilidade à leptina e outras melhorias metabólicas são vistos independentemente da proporção de macronutrientes, ingestão de fibras e energia densidade. indivíduos com excesso de peso vai beneficiar o consumo de carboidratos reduzida ao tentar melhorar a resistência à leptina e perder peso. Quando as funções metabólicas são melhoradas e flora intestinal saudável é alcançado, a homeostase energética geralmente funciona corretamente, mesmo com a ingestão de carboidratos aumentada e algum consumo de alimentos "não saudáveis". Fontes para este artigo incluem Biesiekierski JR, Newnham ED, Irving PM, et al. O glúten provoca sintomas gastrointestinais em indivíduos sem doença celíaca: um estudo duplo cego placebo-controlado randomizado Am J Gastroenterol. 2011 Mar; 106 (3) :508-14; questionário 515. Epub 2011 Jan 11. Jonsson T, Granfeldt Y, Erlanson-Albertsson C, Ahren B, Lindeberg S. A dieta paleolítica é mais saciante por caloria do que uma dieta mediterrânea, como em indivíduos com doença cardíaca isquêmica. Nutr Metab (Lond). 2010;. 7:85 Osterdahl M, Kocturk T, Koochek A, Wandell PE. Efeitos de uma intervenção a curto prazo com uma dieta paleolítica em voluntários saudáveis. Eur J Clin Nutr. 2008; 62 (5) :682-685. Frassetto LA, Schloetter M, Mietus-Synder M, Morris Jr RC, Sebas-tian Metabólica A. e melhorias fisiológicas de consumir um paleolítico, dieta do tipo caçadores-coletores. Eur J Clin Nutr. 2009; 63 (8):. 947-955 Jonsson T, S Olsson, Ahren B, Bog-Hansen TC, Dole A, Lindeberg dieta S. Agrária e doenças da abundância - fazer novas lectinas alimentares evolutivos causar resistência à leptina? BMC Endocr Disord. 2005;. 05:10 de Lartigue, Barbier de la SC, E Espero, Lee J, Raybould HE. Obesidade induzida por dieta leva ao desenvolvimento de resistência a leptina em neurônios vagais aferentes. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 301 (1):. E187-E195 Cordain L. Os grãos de cereais: a humanidade da espada de dois gumes Mundial Rev Nutr Diet. 1999; 84:19-73. Sobre o autor: Eric é o editor deOrganicFitness.com e GutFlora.com . Ele é um escritor independente, com um forte interesse na área da saúde pessoal e do poder da natureza para nos ajudar a curar. toda sua vida adulta ele foi estudar as causas subjacentes da doença e como realizar uma saúde ótima. Ele está principalmente escrever sobre o microbioma humano, a inflamação, a permeabilidade do intestino e assuntos de saúde. Eric trabalha como personal trainer e atualmente treinadores alguns clientes dedicados em seu caminho para um corpo melhor. Ele é especialista em barra, kettlebell e treinamento de sprint. Disciplinas como a construção de massa e perda de peso são alguns de seus favoritos. Eric acredita que as escolhas de estilo de vida têm de ser feitas em uma base evolutiva!

Fonte e tradução Google: http://www.naturalnews.com/036750_energy_homeostasis_weight_loss_leptin.html#ixzz233u9MyEL